早安！當頭脹感消失，我知道身體正在回報我的努力。今天早餐我選擇「先苦後甜」，用一碗滿滿的滷青菜與兩顆水煮蛋為身體開路，最後才享用暖心的燕麥牛奶。這份約 380 大卡的早餐，是我對健康最堅定的承諾。自律不是限制，而是一種優雅的選擇順序：

滷青菜

一大碗鮮甜，約 75 大卡。膳食纖維是我今天的「控糖濾網」，為後續的營養吸收守好第一關。

蒸水煮蛋

兩顆，約 150 大卡。穩定的蛋白質來源，是維持體力與平穩感的定海神針。

燕麥牛奶

約 155 大卡。在餐末適量享用，讓能量平緩釋放，不給 348 的數值帶來額外負擔。

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